Lör 2: Q Performance – Blue Pepper

Och sen.. veckofinal på Q Performance.. med stor grupp på 8 pers!

10 feta rundor med KB komplex varvat med utmanande BW movs.. + Core & Finisher

Imponerande insats av såväl rutinerade som helt nya 🙂

Och tekniken bättre o bättre för varje gång..

Q Performance – Blue Pepper

Warmup: BW Complex 

Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru bridge L/R

Marlo dbl circle -close split squat

10 Rounds, 2/2/4

KB Complex L/R

Hike swing- clean/rev lunge- snatch/OH squat (2nd-⅛ eight/switch/lunge)

• BW s.leg frontjump + cobra sprawl
• BW tiger- pushup
• BW close grip/low scorpio flow – wide grip/scorpio
• BW quadwalk – mulekick – dyn Crowjumps
• BW kneejump + broadjump

—————————————-

ABSolution:

BW pilates 90 L/C/R 50  +  dyn sideplank L/R

BW elbow bridge X- touch

BW bridge X-touch n kickout

————–

Finisher:  R1 – 20/20/20 x4

KB ⅛ eight hook -⅛ eight  switch- press

KB split clean L//R

KB V – swing