Tor: Q Elite – Black Phoenix Nova
Grym liten stark trio smaskade på en ny skön Q Elite på KT.
Tyvärr med än mindre yta att jobba på efter ommöbleringen.. 🙁
Råstyrka, vridningar, puls, rörlighet, core och rejäl tryck-finisher!
Strålande insats! Som alltid…:-)
Q Elite – Black Phoenix Nova
Warmup: BW Complex
Chi teacup n sweep+ out/up + low lunge twist/scorpio – flow
Quad- sit-thru- sit-thru-AIR
Test: elbow dog pushup
———– 3 Rounds –——–drop down ——-
KB Complex L/R 5/4/3
Split- clean/squat/thrust- snatch
KB Complex L/R 4/3/2
Crabswitch- squatup ( + press 3rd)
BW Complex 6/6
Kneetwist pushup- low scorpio pushup
—
BW Complex flow: 2/2
Fr.kick – low lunge s.hand pushup –
revlunge/elbow/ leg swope- kinstretch
———— 3 Rounds——-10/30——————–
KB ½ eight hook ( 2nd, 3rd with rev lunge)
Rope quick dbl waves
ABSolution: TAB
Bosu circles // Bosu susp dbl step