Tis 1&2: Q Elite – Friezerman 4

Först ut.. en ny egen Q Elite med 24:an.. sen kom trogna Q folk, och ville inte vara sämre 🙂

Tyngd, rotationer, twistar, lagom-puls i skön blandning… plus core de luxe.

Lika go insats som alltid. Och en hel del skratt!

Q Elite – Friezerman 4

Warmup: BW Complex

——- 4 Rounds —-3/3/20 —-

KB sidesquat-halo + rev curtsey lunge L/R

-BW Sit-thru bridge- rev scorpio/ low lunge roll- hipdrive –back

CB deadclean- gamma- rev lunge flag L/R

-BW push-elbow tilt-  low hold scorpio flow

KB dbl deadlift- renegade row

KB outside swings

ABSolution: x2

KB oh legdip/raise n crunch 5/5/10

Bosu oh rotate n crunch 5/5/10