Ons: Q Performance – Friezerman 4

Premiär för Q på onsdagskväll.. med en repris från tisdagen på nya sköna öppna ytan.

Samma goa med tyngd, rotationer, twistar, lagom-puls i skön blandning… plus core de luxe.

Tunga KB’s, klubbor och kroppsvikt. Kanoninsats av er alla!

Q Performance – Friezerman 4

Warmup: BW Complex

Chi flow -TO- Low lunge/twist/fr.kick/cosack

Quad-circles- sit-thru/scorpio AIR

——- 4 Rounds —-3/3/20 —-

KB sidesquat-halo + rev curtsey lunge L/R

-BW Sit-thru bridge- rev scorpio/ low lunge roll- hipdrive –back

CB deadclean- gamma- rev lunge flag L/R

-BW push-elbow tilt-  low hold scorpio flow

KB dbl deadlift- renegade row

KB outside swings

ABSolution: x2

KB oh legdip/raise n crunch 5/5/10

Bosu oh rotate n crunch 5/5/10