Lör 2: Q Performance – Friezerman 4

Och så en tung go veckofinal på Q Performance… med 9 pers varav flera “sommaruppehållare”  på nya öppna ytan 👍😁

Härlig mix av tunga KB, twistar, vridningar, klubbor, CORE & kroppsvikt.. de flesta maxade på rejält!

Upplägget höll bra, trots kanske för få klubbor. Strålande go insats!!

Q Performance – Friezerman 4

Warmup: BW Complex

Chi flow -TO-low lunge/twist/scorpio/cosack

Quadpress sit-thrus – Sidesquat dip + curtsey lunges

——- 4 Rounds —-3/3/20 —-

KB sidesquat-halo + rev curtsey lunge L/R

-BW Sit-thru bridge- rev scorpio/ low lunge pushup- roll- hipdrive –back

CB deadclean- gamma- rev lunge flag L/R

-BW push-elbow tilt-  low hold scorpio flow

KB dbl deadlift- renegade row

KB outside swings

ABSolution: x 2

KB oh legdip/raise n crunch 5/5/10

Bosu oh rotate 5/5