Tis 2: Q Performance – Roxpanse

Och ett superstarkt och glatt Q-gäng mosade till en riktigt tung tisdags-Q!!

Styrka, balans, rörlighet, koordination, kraft, core, uthållighet och puls…

Alla börjat växla upp. Imponerande, 🙂   Alltid lika kul och guida o plåga er…

Q Performance – Roxpanse

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep- Sq- rev bridge 2- quadpress 4- sq

Splitsquat / big clockswipe  + Inch – dyn fr.kick 2- cobra/dog

• Ginga flow- fr.kick/3leg dog + spider push

——– 3 Rounds——-3/3———–

— Strength

KB shinbox halo n standup

KB V-sit presses

KB OH hollow plank-crunch/pullover

— Balance/Flexi/Coordination

Bosu/CB s.leg twistswing / gamma cast

BW sit-thru / low glide/ spiderpushup 

Bulgarian spin / close squat catch / oh rev lunge

— Power 3x 3

KB dbl deadlift / hike swing-clean / clean alt superman

+

— ABSolution/Condition   20/20/20-60 X 4

BW sprawl n splitplank

BW quadpress n X-out touch

BW wide mtn climber