Tis 2: Q Performance – Black Grey City

Och… där kom veckans nya Q Performance-upplägg… en ny liten “skön” brutaling, 5 rutinerade & 2 nya.

60 min med tyngd de luxe + utmanande BW och skön arbetspuls/toppar genom hela passet!

Imponerad av både teknik, viktval och tempot…  Grymt jobbat!!

Q Performance – Black Grey City

Warmup: BW Complex

Chi flow + animal spin flow

Ginga flow 3- fr.kick

——– 4 Rounds ——4/8—————

KB deadlift/ row/ hi pull

• BW animal spin flow (sit-thru-rev scorpio turn 360)

KB deadclean – deadsnatch – oh lunge

• BW low plank- elbow down-pushup- dog/dolphin press

CB flow- sideswing- lunge – flagpress

• BW crabswitch n X-bridge

———————————

Finisher: x 2

KB alt floor press – bridge press – OH hold legraise – hollow plank 8-4-4- hold

BW splitplank twist n tuck-in/ donkey kick 8

—————————————————–

Xtra:

MB sprawl- sonnon slam- big spin 2- x 10