Lör 2: Q Elite/Performance – Rappatori Division

Demonstrationer, bokmässa, nån fotboll och lönehelg… idag övergav många lördags-Q:n.. 🙁

Men de som kom, fick köra en Q Elite med nya kombos/utmaningar… och gjorde det strålande!!

Härlig arbetspuls, bra tyngd o tempo på allt.  Och både dubbla 32:or och 41(!!):or dök upp på slutet.. 😉

Tummen upp!!

Q Elite – Rappatori Division

Warmup: BW Complex

—– 3 Rounds —–

DBall –  lunge punch slams

• BW Pullups
• BW wall sprawl n squat (2nd s.leg)

CB semi-bruiser side swing n cast (bosu)

• PM rope squat / hi pull
• BW wall sprawl (3rd mixed combo)

CrossCore archer pushup – fly- bussdriver

• Rope big twist slams
• BW wall sprawl

ABSolution: x2

Bosu 8-8-16 x 2

KB 32 rtw

DB 82 farmwalk forw/rev

—–

Kinstretch…