Lör 1: Q Elite – StarBatcher

När 3 Q-instruktörer kör själva…  ja då vet man att det kommer upp både 24 & 28:or i smågalna o sköna komplexer,  snurrar & vridmoment, massa nytt och utmaningar. Några rundor löpning och 92 kg farmwalk..

Sjöblött och matta kroppar 🙂  Grymt jobbat!

Q Elite – StarBatcher

Warmup: BW Complex

Ginga – low lunge +  close sq w spin – Quadpress -low lunge/cosack- scorpio

———- 3 Rounds ——-4/4/8/8/——

KB24/28 gorilla row 2 – deadclean – squat/press- snatch/leg lift L/R

BW/KB 24/28 Sit-thru AIR to frontkick/ clean n bridge press L/R

CB flag OH 90-press n rev lunge L/R

PM/TRX Rip  hockey shot + oh twist-pull L/R

Bosu/Rope s.leg quickies n sidetwisters L/R 20/10

TAB: x 2

Treadmill // BW dyn low spiderplank alt close push(+ low lunge cosack)

Treadmill // BW crabswitch n quad-tilt n dog

ABSolution: x 2

Bosu 10-10-20 ( w KB on core)

92 kg farmwalk forw/rev