Lör 2: Q Performance – Sparticon

Osså veckofinal på tunga Q Performance… blandat gäng som sagt.

2 rutinerade, 2 hungriga, 1 på 4:e vecko-Q och 2 lite okoordinerade..

Alla fick kämpa, utmana och finslipat tekniken 🙂

Bara tummar upp!!

Q Performance – Sparticon

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad tilt – armtwists – Hip twist

——5/5, 4 Rounds ————————–

KB deadsnatch – jerk/press  + sprawl L/R

• BW Alt sit-frontkick/switch n rev jump

DB splitsnatch (+ RDL + row) L/R

• BW Plank – oh s.hand swipe/ squat /dog

——— ABSolution:———————————

KB OH pullover hollow plank

KB spiderplank

BW legs up twistpress