Ons: Q Performance – Grock II
Största Q Performance-passet hittills!!
Överfull onsdags-Q… 13 pers totalt varav 3 rookies!
Yta o KB’s räckte precis till 😉 Snart behövs det 2 pass på raken på onsdagarna 😉
5 feta rundor KB complex av en uppdaterad goding..
Styrka, uthållighet, koordination, puls, core & balans + Finisher + ABSolution
Grymt jobbat som alltid!!
Q Performance – Grock II
Warmup: BW complex
Chi spin- crawl/tuckin- crabswitch/tripod- tuckout/crawl-
sit-thru/scorpio- rollup
————————————–
5 Rounds Of:
5 x KB Snatch n lunge (deadclean + snatch..)
5 x KB Push Press
5 x KB Front Squat (n knee-dip)
5 x KB Stance Swing
– L/R
5 x inchworm n pushup
Finisher: x 3
KB ½ eight lunge hook 10
Sit-thru speed 10
ABSolution: x3 10/10/10
BW plank tuck-in/out
KB oh hold n legraise + crunches
About Me
Share