Lör 2: Q Performance – Grock II

Direkt efter… lördagsraket nr 2. Veckofinal på Q Performance!

Tyngd, kontroll, teknik, puls och uthållighet.  5 goa rundor KB komplex + finisher 1 + finisher 2…

Sjukt bra jobbat! Alla på sin nivå…

Q Performance – Grock II

Warmup: BW complex

Chi spin/twistsquat/T-reach- crawl/tuckin- crabswitch/tripod- tuckout/crawl-

sit-thru/scorpio- rollup

————————————–

5 Rounds Of:

5 x KB Snatch n lunge (deadclean + snatch..)

5 x KB Push Press

5 x KB Front Squat n knee-dip

5 x KB Stance Swing

– L/R

5 x inchworm n (spider) pushup

Finisher: x 3

KB ½ eight lunge hook 10

Sit-thru speed 10

ABSolution: x3  10/10/10

BW plank tuck-in/out

KB oh hold n legraise + crunches