Ons: Q Elite – NeXus

Knökfull onsdags-Q… Igen!  Och åter en Q Elite. Med xtra bonusrunda 😉 5 på lördag??

Xtra kul med alla positiva kommentarer kring passuppbyggnaden. Tackar som tusan.

Och märktes att det blev en uppsteppning i både svårhetsgrad och tryck med Elite-programmet!

Och att det blev ett febrilt letande efter tyngre KB’s och yta… Slagsmål om de få 28:orna & 32:orna 😉

Super-insats!!

Q Elite – NeXus

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

——– 4 Rounds —–4/4/8 ———————–

KB28/32 dbl alt row n deadlift

KB24  ½ eight twist-hook n s.leg clean L/R

+

BW  front kick -½ bridgeturn – close pushup

• TRX pull alt leg crunch

BW quadsquat- squatjump

• TRX pull -to- s.hand plank L/R

Finisher/ABSolution: x3

CB flag press

Bosu sit – rope twistslams

Bosu 8/8/16