Tor: Q Elite – Dark Glyte

Ojojoj… kan d varit höstens riktiga monster-runda?

En Q Elite Duo med 32:or, 28:or, 24:or, bulgarian, BW och rep… stora utmaningar både för styrka, koordination, helkropp och puls.

Kändes som vi va tvungna o ligga ner efter i stort set varje övning.. hehe

4 tummar upp för gamla sega goa o rutinerade Q gardet 🙂

Q Elite – Dark Glyte

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

—— 3 Rounds — 2/4/6/8 ————–

KB 32 TGU

• BW sit-thru- scorpio- sit-thru- spider-pushup- rev scorpio

KB24/PM clean n swingpull (+ press)

Bulgarian Complex

• Spin- twistclean- revlunge twister- clean L/R

—— 3 Rounds — 4/4/8/16 ————–

KB24/28 dbl hike swing- clean- squat + BW s.leg dbl sprawl/tuck-in

KB24/28 ⅛ eight touch n switch-snatch

KB24 dbl outside gunslinger

Rope splitjump slams