Ons: Q Performance – Drake MixR

Knökfull onsdags-Q igen… och vilken batalj det blev! Bara rutinerade som fick rejält med utmaningar, både med ork, teknik och styrka.

10 tunga movs i 3 mäktiga rundor. Ubermix av både KB’s, kroppsvikt, bulgarians o TRX.

Sjukt imponerad av allas insats, attityd, vilja och träningsglädje…  Gjorde Q riktigt glad och peppad! 🙂

Q Performance – Drake MixR

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow

Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu

Quad press – tripod – kneedip

——- 6/6 , 3 Rounds ————————-

KB alt swing-clean n dyn rev lunge catch L/R

BW inchworm n push/elbow dip

KB squat n dip n halo

BW ½ bridge turn L/R

Bulgarian rev grip – pushup- flagsquat- lift

BW  sit-thru-sideplank reach L/R

Bulgarian spin n twistpull

BW frontkick spin

ABSolution:

TRX legtwister n legraise

KB dbl windmill L/R