Lör 2: Q Performance – Drake MixR

Och lördags-final med 9 riktigt vassa och rutinerade Q:are manglade 3 rundor med 10 movs a la deluxe…

Självgående och peppar/tipsar/pushar varandra! Hur bra som helst..

Lika imponerad av utväxlingen som alltid.. 32:or, 37:an och 28:an flög lite här o var.

Grym insats!!

Q Performance – Drake MixR

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow – Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu – Quad press – sit-thru/scorpio

——- 6/6 , 3 Rounds ————————-

KB alt swing-clean n dyn rev lunge catch L/R

BW inchworm n push/elbow dip

KB deadcatch –  halo/ squat n dip L/R

BW ½ bridge turn L/R

Bulgarian rev grip – pushup- flagsquat- lift

BW  sit-thru-sideplank reach L/R

Bulgarian spin n twistpull

BW frontkick spin

ABSolution:

TRX legtwister n legraise

KB dbl windmill L/R