Ons 1: Q Elite – Crispicon Bios

Test och uppvärmning a la Q = jisses, secken däckning 😉

Gigantisk genomkörare av axlar, underarmar, grepp och PULS!!

Clubbells i massor, crosscore, Bosu/TRX Rip

Härligt snurr och pumpade armar tills Q Performance.. hehe

Q Elite – Crispicon Bios

Warmup: BW Complex

—- 8/8 — 3 Rounds ——————————-

CB 25 Complex

Hike swing- cast 1-5 – ladder up L/R

CB 35 stance outsideswing- sq stance

+

Rings/CC bridge underpull n ½ sitout

Bosu/TRX Rip dbl step / hockey shot L/R 4+1-4

BW toesquat n dip n reach L/R 4

———————————————

CC twist fallout varis

KB dbl OH legraises + hollow plank