Tis 1: Q Elite – Dark Thrown

Så.. nu e julfan över… och vanliga öppetider snart igen 🙂

Då går de goa sega gubbarna in o dräper till med en riktig Q Elite..

KB complex, TRX Rip Complex, CB, BB landmine, rep, bosu, slams…

Tungt, utmanande och GRYMT jobbigt 🙂

Q Elite – Dark Thrown

Warmup: BW Complex

———- 3 Rounds ——————-

KB Kneejump + deadclean — TGU – press in every angle L/R

KB ½ eight hook

TRX Rip rev big swipes L/R

TRX Rip splitjump n rev shot L/R

CB decksquat pullover – s.hand twist lunge L/R

BB landmine – deadlift/ twistpress L/R

Rope plank slam + flag

BW quad- sit-thru bridge – rev scorpio/low lunge – back – scorpio

———- Finisher — 3 Rounds ——–

Bulgarian/ Bosu alt spinslam

Bosu s.hand plank X-touch + tilt