Ons: Q Performance Special – JALBO Slamdozer

Booom!… en Q Performance Special.. med slams-tema de luxe! Årets tyngsta/värsta hittills?

11 pers som brötade, kämpade, lyfte, drog och slammade utav bara h… 😉

Så jäkla starka och trycker på fullt i varje runda.. Så givande och utmana er.. varje gång 🙂

Alla tummar upp!!!

Q Performance – JALBO Slamdozer

Warmup: BW Complex

CHi flow- circles- twist squat  //  Sq- quad- crab/tripod- twistpress-

dyn low war/cosack- mtn climber – quadtilt/rollup

——- 4-6 Rounds, 6/6—————

KB deadclean – jerk/snatch – oh lunge 2 (windmill +sitout) L/R 3/3

*MB  (sonnon) slam n s.leg sprawl 6/6

KB deadpull n halo n squat n dip 3/3

*Rope splitjump slams 6/6

TRX  mma twist pullup + row  L/R 3/3

*Bulgarian spin n slam 6/6

————————————————-

Finisher: 30/30/30 x3

KB ½ eight n hi crook

BW dog quad twistpress

BW wide grip mtn climber