Lör 2: Q Performance – Advertico Sting

Osså tisdagens Q i repris/lördagsfinal… 9 pers som tryckte på 4 rundor + finisher!

Styrka & koordination med massa pressar & drag + flertalet kluriga o utmanande movs.

Strålande insats som alltid!! Och en härlig viktökning på de flesta.. Ni e grymma!

Q Performance – Advertico Sting

Warmup: BW Complex

CHi flow- circles-  halo n stancesquat twist.

Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

——– 4 Rounds 5/5 ————————————–

KB KB deadclean/lunge – lunge-up/press L/R –  ( 2 & 4 quad pull )

KB stance clean – press 1-5 L/R

KB sprinter swing 10 L/R

Bulgarian spin n stancesquat clean

TRX mma twist pull L/R

BW sit-thru/scorpio AIR alt side

Finisher: 30/30/30 x3

KB fig 8 n hi crook

BW dog quad twistpress

Bosu dbl step