Tis 2: Q Performance – Spencer Four

Osså veckans nya Q Performance!

En mindre skara som kämpade och slet i 4 rundor med styrka, rörlighet, balans, puls, core och hopp.. Grymt jobbat!

Och imån onsdag med plusmeny för de mest rutinerade och kaxiga 😉

Q Performance – Spencer Four

Warmup: BW Comple

Sq- crabturn/tripod– DYN low lunge/fr.kick- scorpio

Sonnon shouldertwist- twist splitsquat

——— 4 Rounds —- 4/4 ———————-

Strength — KB Complex

Kneeing lunge-clean- squat/press- cosack press

Balance — Bulgarian Complex

S.leg halo – RDL – rev lunge/flag (OH pullover)

Flexi/control —- BW

Push/s.hand swipe- DYN low lunge reach – CTRL fr.kick

Jump/cardio —– BW

Sit-thru2- sprawl- squatjump BOX

——————————————————–

ABSolution: x4

TRX low plank hold + leg crunch

BW sideplank splitjumps