Ons: Q Performance – Spencer Four

Osså en knökfull onsdags-tryckare a la Q Performance med plusmeny..

9 pers i buren, 4 nya, 3 riktigt rutinerade, 4 tunga rundor styrka, puls, spänst och kontroll.

Balans och rörlighet på köpet. Riktigt grym insats från alla, oavsett nivå!!

Och kul med så mkt nytillskott. 🙂

Q Performance – Spencer Four

Warmup: BW Complex

Sq- crabturn/tripod– DYN low lunge/fr.kick- scorpio

Sonnon shouldertwist- twist splitsquat

——— 4 Rounds —- 4/4 ———————-

Strength — KB Complex

Kneeing lunge-clean- squat/press- cosack press

Balance — Bulgarian Complex

S.leg halo – RDL – rev lunge/flag (OH pullover)

Flexi/control —- BW

Push/s.hand swipe- DYN low lunge reach – CTRL fr.kick

Jump/cardio —– BW

Sit-thru2- sprawl- squatjump BOX

——————————————————–

ABSolution: x4

TRX low plank hold + leg crunch

BW sideplank splitjumps