Tis 3: Q AniMotion Tabata 185 Cross-MIX

Skön repris från i söndags… mindre skara, men taggade. Mix av rutinerade och rookies.

45 min med puls, spänst, uthållighet, styrka, rörlighet, vridningar o allt.

Grymt jobbat som alltid!

Q AniMotion Tabata 185 Cross-MIX

Warmup: BW Complex

Halo – big halo spin  //  V-leg X-touch n oh-press

Squat+dip- plank – dyn lungetwist- fr.kick – inch

——— 20/10 x 8 —————

Stance frontkick  n stance jumpswitch

Revolving twistpushup

Sit-thru- scorpio- crabturn – quad-dip

Dyn diamond pushup

Plank – tuck/quad – plank/dog/x-touch

Over/under sideplank crunch

30/30/30 Finisher:

Low plank hold – scorpio touch

Elbow plank-quad

Sprawl n dbl tuck-in

——– BW D-Comp ——

Low lunge twist / shinbox undertwist + seated spinal twist / V-sit reach