Tor: Q Elite – Magenta K18

Blytung och pulstoppad torsdag.. som eg skulle bli både lagom & lätt 😁

11 avancerade KB movs med enbart K18.

3900 kg.. förutom boxkicks, skipull o kroppsvikt.

Blev till att skippa löp-finisherna.. ( och spara till lördag 😉 )

Q Elite – Magenta K18

Warmup: BW Complex

Chi flow  //  V-leg X-touch n oh-press

Ginga – low lunge +  close sq w spin

——4/8/16 ———————-

KB ½ eight – switch – rev lunge/press- kneeing snatch – sitout – standup

KB stance deadclean

KB hi pull – BU squat

KB ginga outside/hook L/R

KB deadswitch – twistpress

KB sprinter swing

KB discus traveling spin

KB halo n curtsey twist

KB quad pull – crabswitch n bridgepress

KB sidesnatch switch ( same leg

KB kneeing windmill n sidepress

+

BW DYN fr.kick n splitjump switch -alt side

BW crabswitch 360 + elbow sit-thru

——- Finisher 1 —- x2

KB24 dbl alt row -deadlift – hike swing

Boxkicks

——- Finisher 2 —- x4

Skipull stance

KB s.leg up clean-hold

+

BW Complex – scorpio/low lunge/cosack reach- back