Tis 1: Q Elite – Bad Zarcos

Ja men va tusan… ny Q Elite med plusmeny. Och som alltid.. hela kroppen genomkörd.

4320 kg KB + TRX Rip slasher, bosu step, skipull, frontkicks, twistar och löpning mm

Feta pulsiga kombos i salig skön mix…  Inte konstigt man blev matt 😉

Q Elite – Bad Zarcos

Warmup: BW Complex

Quad pose – twist/roll/circle/flow

Dyn fr.kick 3- ½ back- leg underout stretch

V-leg X-touch n reach + OH press

——– 3 Rounds — 4/4/8——–

KB Complex 

Dbl low + hi outside swing w shooter

Dbl bentover pull + row + clean + press

OH situp + shinbox ½ stand + halo – switch

+

BW pure pullup n legcrunch (w alt leg out)

Bosu/TRX Rip dbl step n h-shot

BW fr.kick spin 3 + twistpushup + quad dolphin

——- Finisher x 4 ——–

KB dbl rackhold n alt leg lift // Stance skipull MAX

——- TAB Finisher ——–

Treadmill // KB stance RTW w stop/press