Ons: Q Performance – Spirion X3

Fullknökad onsdags-Q, folk på kö, letning av utrustning, småkaos med saknande av 12/14 KB’s.. ( tack Magnus & Hamid för hjälpen)

MEN ett grymt tempo och drag på alla!! Alla riktigt härligt slut efter 60 min.. och massa positivt beröm för prg;-)

Tyngd, spänst, hopp, puls, styrka, rotationer, pressar o hela kalaset… avslutades med en CORE de luxe 🙂

2 tummar upp!!

Q Performance – Spirion X3

Warmup: BW Complex

Sonnon twister- forw spin/ side / swipe

Inch- dyn low lunge 2- dyn side tuck 2- V-dog n press

Leg swipe/low lunge/cosack + reach L/R

——- 3 Rounds 3/3 —–

KB deadclean/rev lunge – standup/press L/R

• BW kneejump + broad jump – switch

KB quadpull 3- crabswitch- tripod L/R

• BW crabswitch 360 + elbow sit-thru

KB skull dyn pushup +airchild

• BW sit-thru reach AIR L/R

——- 3 Rounds 3/3 —–

KB stance flow RTW w stop/push L/R

TRX superhero s.arm row n twist  L/R

MB sonnon slam n sprawl

ABSolution: x 3

KB oh legdip/raise n crunch 5/5/10

BW ½ sit-turn 40 / 30 / 20

TRX pike… to failure