Sön: Q AniMotion M430

Först lite uppvärmning med clubbells, bodyweight & KB… sen en ny skön Q AniMotion.

4 goa rundor 30/30/30 x3 med en hel del nya kombos och utmaningar. Bara hoppen som saknas.. 😉

Kul med så pass många trogna som både kämpar, glänser och gör framsteg.. Tummen upp!

Q AniMotion M430  190 – 30/30/30

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip- rollup

Halo – V-press

Ginga 2 n alt sit-kickswitch- jumpstance

A // 30/30/30+ 30 rest x3

Ginga 2 n alt sit-kickswitch- jumpstance

Sit-thru n quad/elbow dip L/R

Butterfly crunches

B // 30/30/30+ 30 rest x3

Cosack press n V-plank

Rolldown pushup

Crabturn n leg tilt

C // 30/30/30+ 30 rest x3

Frontkick- low lunge –  kneekick bounce

½ bridge turn n close pushup

Alt pidgeon flow

D // 30/30/30+ 30 rest x3

Scorpio land n kneetwist

Plank X-touch

Sprawl w dbl tuckin

—– Stretch