Fre: Q Performance – Koloss

Ny dag. samma Q… lika jobbigt. Och lika bra.

Blev koordinationen som blev största utmaningen idag för flera, men det gick till slut..

Lika grymt jobbat av alla, oavsett nivå och rutin 🙂

Q Performance – Koloss

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip + twistpress- sq

½ eight n hooklunge + TGU

—————————————————

—— 4 Rounds —-

KB Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

—– BW Complex flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

—– Finisher  — 30/30/30+ rest x 3 :

Stance skipull // Bosu plank-tilt  // KB Sideswing n halo + BU press

+

KB crunch oh hollow plank // Bosu dbl step // KB stance swingbounce

—— Stretch —–