Sön: Q AniMotion Jiffer

Osså en sedvanlig skön söndags-Q efter lite go/lätt uppvärmning med 24/18/bulgarian & BW..

Och Q:arna som kört i veckan hade riktigt trötta ben idag 😉

Men en grym liten lagomrunda blev det med 12 pers..

Q AniMotion Jiffer TabMix 192

Warmup: BW Complex

Chi – teacup n cosack block

Inch- pushup- frontkick- tuckin/crabturn/tuckout – inch

————————————-

TAB: Crabturn n squatjump

TAB: Pushup n X-touch

30/30/30

Dyn frontkicks  

Revolving twist pushup

Decksquat – rocking chair

TAB: Low split jump – cosack back

TAB: Dyn low glide ( opt pushup)

30/30/30 Finisher:

Knee-in – scorpio – sit-thru

Quad dolphin press

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch …. Kneedip + oh flow