Tis 2: Q Performance – Kulver Breach

Osså veckans nya Q Performance med ett stabilt, tryggt och starkt gäng!!

8 pers på lunch som matade av en variant med 5 rundor styrka, puls, balans, core, spin, rotationer.

Härligt att se att alla blir både vassare och tryggare i alla övningar 🙂

Grymt jobbat!!

Q Performance – Kulver Breach

Warmup: BW Complex

Chi – teacup n cosack block – spider lunge- close squat twist – back

Crabturn n legdip n dog + Ginga flow n fr.kick

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Snatch/rev lunge- kneeing cleanswitch/squat up- twistpress

Bosu/TRX Rip s.leg UP back-slash L/R

Bulgarian spinsquat dip ( to stancesquat-clean)

CrossCore Super rev flys long L/R

MB  Sonnon slam – s.leg sprawl/pushup

TRX s.leg super sun solution

Stretch…..