Tis 1: Q Elite – Feodora Ghost v2

Egen Q Elite innan klass… holy bananas & milde moses 😉  Blev en tung och gott utmanande rackare.. fullblåsare av teasern i tisdags.

Bara löp intervallerna som inte hanns med… ( tack o lov hehe)

Massa 3D träning på alla håll och kanter. Upp, ner, sidan, vridning, momentum, toritos, superman, golvsnurr och dubbla 32:or.

Q Elite – Feodora Ghost v2

Warmup: BW Complex flow

Long halo 2- squat/quad press 4 – revlunge/fr.kick 4

Inch- tuck-in/ quad twist- tuck-out- inch

Skill: BW low lunge/ 2hands/ leg-thru

——– 4/8 , 3 Rounds ——-

KB BU clean – press – outside pendulum/rev lunge L/R

KB ⅛ twist hook – stance deadclean – stance squat/press L/R

KB dbl torito swing + superman 16/4

+

Bulgarian OH twist n rev lunge

BW ½ bridge turn n pushup n close grip dog

—- Power CTRL / ABSolution: x 3

KB renegade row

KB dbl ½ bridge (s.leg)

KB V-sit goblet twist ( n halo)

KB shintwist

——————-

KB32 dbl hike clean n alt press