Ons: Q Performance – 5M Bardicon

Ny dag, nya Q:are… och precis lika bra/jobbigt 🙂

En härlig mix av instruktörer, rutinerade, mellan och 1 comeback.

Återigen 9 feta rundor utmaning med varvning av sköna KB komplexer och jobbiga kroppsvikter.. plus Core & finisher

Strålande insats av alla!!

Q Performance – 5M Bardicon

Warmup: BW Complex

Long halo 2- squat/quad press 4 – revlunge/fr.kick 4

Inch- tuck-in/ quad twist- tuck-out- inch

—– 5/5,  3 Rounds —-

KB deadclean – BU lunge/press L/R

BW front kick- rev bridge/switch  

—– 5/5,  3 Rounds —-

KB BU sideswing- stancesquat- OH press

BW quad- plankcatch- spider/legswipe- pushup- crawl

—– 5/5,  3 Rounds —-

KB ½ eight/switchclean/ row

BW low quad/dog – quadsquat – jump/switch

—- ABSolution:

KB V-sit goblet twist 

KB shintwist

KB/BW calves/toe squat

—– Finisher: —— 20/20/20-60 X 3

BW sit-thru n s.leg sprawl

BW quadpress n X-out touch

BW s.hand mtn climber