Tis 2: Q Performance – Flac Stack

Och där kom veckans nya goa Q Performance…

9 pers på lunchen som fick utmana med teknik, råstyrka, puls, koordination, balans, core, twistar, slashes och rörlighet… 3 feta rundor + xtra finishers och core.

Sen va alla rätt matta och nöjda 😉   Grym insats som alltid!

Q Performance – Flac Stack

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog

Quad- ½ crab/bridge

Alt rev lunge n fr.kick

—– 4/8/16, 3 Rounds —–

KB – hikeswing – goblet squat

Bulgarian grip rev lunge OH twist

BW spiderpushup + 2-hand fr.kick

Bosu / KB V-swing

TRX bridge underpull n ½ sitout

TRX Rip – split twist-shoot U/M/U + ord.stand L/R

Finisher: 5/5 x 3

KB discus twister L/R

BW front.kick spin 2 n dog

ABSolution: x2

BW quad/beast walk forward/reverse

BW elbow-knee locked sideplank twist

—- Stretch—-