Ons: Q Performance – Delta F408

Ny dag, nytt manskap ( förutom 1 då ;-))… samma goa BOOOOM a la Q 😉

Idag både 28:or & 32:or på vift och ett grymt tempo i 4 rundor…

Alla sjukt starka, peppande och kämpande… ingen som backar alls.

Sköna bildbevis kommer 😉

Q Performance – Delta F408

Warmup: BW Complex

Knee swipe- sq- kneedip- quadpress- walk/pushup- low lunge twist L/R

Low ginga/kick n split-turn

V-leg X-touch n reach + OH press

—- 4/8 , 4 Rounds ———-

KB hike- low clean/squat L/R

BW rythmic beast 5 – sit-thru/scorpio/sit 4

CB decksquat pullover- rev lunge/twist drive L/R 4/4 (8?)

BW sq/quad/catch plank- pushup- X-touch 4

MB kneestrike 4 + quad walkout  4

BW legswipe- cosack/fr.kick – op low lunge 4

ABSolution: 8×3

Hang BAR alt leg L-sit

Finisher: 30/30/30 x 3

KB dyn row

BW plank alt hurray

BW quadpress(jump)- squat- tuckjump

— stretch —–