Lör 2: Q Performance – QUAD Spike

Veckofinal på Q Performance… Samma tunga goa 4 rundor med xtra core och finisher.

Grymma medlemmar och grym träning.

Nästa vecka kör vi igång med Q Basic och instruktörsbyte på lördagarna.

Och givetvis nya movs och utmaningar! 😉

Q Performance – QUAD Spike

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog– tuckin- crabturn/bridge– tuckout

Dyn fr.kick– low crawl back- kneedip– rollup

Skill:warmup…

Wide halo- side stancesquat/halo- stance hamstretch – alt side

Low rocker

——- 4/4, 4 Rounds ——

KB Complex

Deadjump- dead hipull- goblet rev lunge L/R

• Low hike rocker 16

Bulgarian Complex

Spin- clean/stance squat ( + OH press)

CB bruiser halo cast L/R ( + stance outside swing)

BW spider pushup + plank fr.kick L/R & Bosu jumpsquat

+ BW active recovery

V-Teacup- chi block- low lunge/scorpio- cosack– V-plank/dog/inch

—- Xtra:  ABSolution x3

KB oh pullover  hollow plank crunch

Pilates 90 – L/C/R + s.side varis

—– Finisher: x2

Rope plank alt slam + dbl slams 4/4×4

BW quad – 2 point HOLD L/R

KB alt deadclean- switch- twistpress 4/4

— Stretch /twist