Descargar musica

Mån: Q Performance BASIC – Rotterbehn

Och där kom premiären av Q Performance Basic 🙂

Full klass, 4 rutinerade & 6 rookies. KB complex, bulgarian, clubbell, TRX och BW..

Alltid svårt få till med brokiga nivåer, men tyckte det blev helt ok..

Lyssnade, snappade upp och justerar till nästa måndag 😉

Q Performance BASIC – Rotterbehn

Warmup: BW Complex

Circles- head, shoulders, hips…

Inch- X-dog, dyn plank arm circle,  quad twist/under

Alt rev lunge/fr.kick

 

——- 2 Rounds —-

KB deadclean- clean rev lunge- press – snatch OH twistsquat- ½ eight

+

Bulgarian spin & sidesquat dip

CB gamma halo n rev lunge flag

TRX droptwist L/R

BW dog- quad twist press

 

———- Core x2 —

KB quad pull L/R

BW elbow bridge X-touch

Share Button

Submit a Comment

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.