Mån: Q Performance BASIC – Rotterbehn
Och där kom premiären av Q Performance Basic 🙂
Full klass, 4 rutinerade & 6 rookies. KB complex, bulgarian, clubbell, TRX och BW..
Alltid svårt få till med brokiga nivåer, men tyckte det blev helt ok..
Lyssnade, snappade upp och justerar till nästa måndag 😉
Q Performance BASIC – Rotterbehn
Warmup: BW Complex
Circles- head, shoulders, hips…
Inch- X-dog, dyn plank arm circle, quad twist/under
Alt rev lunge/fr.kick
——- 2 Rounds —-
KB deadclean- clean rev lunge- press – snatch OH twistsquat- ½ eight
+
Bulgarian spin & sidesquat dip
CB gamma halo n rev lunge flag
TRX droptwist L/R
BW dog- quad twist press
———- Core x2 —
KB quad pull L/R
BW elbow bridge X-touch