Tis 2: Q Performance – Blacksmith

Osså veckans nya Q upplägg… samma grund som BASIC men högre tempo, plusmenyer, tyngre vikter, xtra core & finisher.

Och jisses va alla blev trötta!! Iofs både luften och värmen gjorde sitt..

Strålande tung och gedigen insats från allihop!! Imponerad.

Ni andra får börja ladda redan nu för onsdags-Q:n…;-)

Q Performance – Blacksmith

Warmup: BW Complex

Halo – big halo spin- inch- push/touch 2

Rev lunge/fr.kick/cosack/scorpio – rollup

—- 5/5 – x3

KB deadclean n rev lunge L/R ( + cleanswitch)

BW sit-thru 2- crawl/pushup ( + tuckin/out)

—- 5/5 – x3

KB halo n squat ( dyn swingcatch n twistsquat)

BW scorpio flow (+ bridge reach)

—- 5/5 – x3

KB kneeing clean – press – snatch (+ windmill)

BW low glide – leg swipe ( + pushup)

—— ABSolution: —- L/R x 3

KB s.arm hollow plank – flutter kicks

KB ½ TGU

—- Finisher:

20/20/20+ 60 rest, 3 Rounds

KB deadpull/squat/curl – KB plank spider – KB ½ eight

—– Stretch—-