Mån: Q Performance BASIC – Lunafor

10 blev 4 (?!), som sen steg upp till 7.. Veckans nya Q upplägg avklarat… idag som Basic.

4 rundor tunga KB komplexer varvat med nya och utmanande BW movs mellan..

Less is more. Grymt jobbat av er i värmen och kvava luften!!

Imorgon smaskar vi upp en nivå till.. 😉

Q Performance BASIC – Lunafor

Warmup: BW Complex

Sq- quad 4- dyn low lunge/swipe 4- dog/press 4- inch

TGU + oh squat

——4/8, 4 Rounds ————————

KB Luka Complex L/R x 2

Bent row 2- hike clean/offset rev lunge 2- press 2- oh squat/windmill 2

+

BW Loaded beast- jump fr.kick – crocodile reach L/R

KB TGU L/R x 2

BW twosteps-pushup

—————————————————

ABSolution: 40/8 x2

KB side-dips

BW legraise twist to ceiling

—– Stretch—-