Lör 1: Q Elite – Mascopi 4

Tidig lördag.. då dundrade 2 super-rutinerade Q-gubbs in och brända av en FET repris på torsdagens monster..

3 rundor med 32:or, 24:an, the Bruiser, kroppsvikt, boxkicks, rep, bosu & bulgarian..

Fick lite friskluft oxå via öppna fönster. Sjukt kul/jobbigt & utmanande!!

Q Elite – Mascopi 4

Warmup: BW Complex

—-  3 Rounds – 4/4 —–

KB dbl deadlift vari 12

KB Barkos Complex L/R

Kneeing clean/press- sit-thru/bridge/rev low oh lunge/knee clean/switch- sq

CB Bruiser Complex

– hike clean/halo/gripswitch squat/tip rev lunge

BW Complex flow

Loaded beast- jump fr.kick – crocodile reach

twosteps-pushup

plank/under/swipekick

elbow dip + low scorpio

Finisher 1: ——— 3-4 Rounds

Rope stance waves 16/16

Box kicks

Bosu/Bulgarian 8-8-16 x2

Xtra: 3-4 Rounds

KB32 dbl farmhold + cross swing

CB Bruiser alt V-swing