Mån: Q Performance BASIC – Schmaltek

Måndag med knökfull Q… nytt fläskigt prg.

1 kettlebell, kroppsvikt, 1 clubbell och kroppsvikt… och nästan alla undrade: hur tusan kunde det bli så tungt?? 😉

Grymt jobbat som vanligt!!  I mån tisdag kör vi en utökning och 60 min ( hinner/orkar vi finishern? )

Q Performance BASIC – Schmaltek

Warmup: BW Complex

OH halo

Inch- 2step- scorpio/low lunge/ham/cosack L/R- inch

+

Crab RTW swipe

Quad- crocodile reach

——- 4/8 , 4 Rounds———————————

KB Gandit Complex x 4

Deadjump 2- halo/rev lunge twist 2- sprawl/pushup 2 

+

BW Loaded beast- jump fr.kick – crocodile reach L/R 

+

CB swing-squat

+

BW 2-step-pushup + rolldown pushup 2 – tuck in/out 2

——– xtra skill —————-

KB alt stance swings