Ons: Q Performance – Schmaltek

Starkt och rutinerat gäng dräpte av onsdags-Q’n med bravur..

Tungt, snabbt, varmt och svettigt!!

Samma goa mix av KB, CB och BW

Q Performance – Schmaltek

Warmup: BW Complex

OH halo

Inch- 2step- scorpio/low lunge/ham/cosack L/R- inch

+

Crab RTW swipe

Quad- crocodile reach

——- 4/8 , 4 Rounds———————————

KB Gandit Complex x 4

Deadjump 2- halo/rev lunge twist 2- sprawl/pushup 2     (s.leg..)

BW Loaded beast- jump fr.kick – crocodile reach L/R      (fr.kick spin..)

CB swing-squat     ( + squat flag)

+

BW 2-step-pushup + rolldown pushup 2 – tuck in/out 2

————————

Finisher : 8/16 x 3

KB ½ eight n hi hook

KB alt stance swing

TRX plank walk back