Tis 2: Q Performance – Quent Dock

Osså veckans 1:a Q Performance.. som invigdes av ett tryggt, stabilt och rutinerat gäng..

Tyngd, koordination, rörlighet och maxpuls här o var.. KB & bodyweight i bra tempo.

Större delen klar på 30 min.. sen vara det bara CORE + Finishers kvar 😉

Riktigt riktigt grymt jobb!! 🙂

Q Performance – Quent Dock

Warmup: BW Complex

Teacup

Inch- pushup/dog -X- inch – rev lunge/fr.kick

Sq- quad- crabturn/bridge– quad- sq

Teacup – chi block

——-4/4/8, 4 Rounds ————————-

KB Swol Complex – 0p hand kneeing deadsnatch- snatch/oh rev lunge – jumpswitch

BW Quent Complex flow L/R

• cosack lunge
• spider pushup

• twosteps-pushup

• elbow fr.kick

• dolphin scorpio

KB hike – goblet/ close squat (dbl)

BW Quent Complex flow L/R

BW Dyna -sq/quad- crabswitch (full)- quad/squat jump 10

ABSolution:8-16-8  x3

CB 1-2-3 front catch

BW floor reach ( back to ground)

BAR L-sit

—— Finisher: KB Complex 1 min x 3

Sprawl-  row – deadclean- lunge – press L/R