Ons: Q Performance – Madigan State

Sverige-match o högsommar = bortfall, men… ett grymt starkt gäng fick dundrat av en utmanande Q omgång.

Focus på styrka, koordination, balans, twistar, kontroll, puls, rotationer och massa core..

En vanlig Q mao 😉  Allt-i-ett. Och Sverige krossade Mexiko med 3-0 :-))

Q Performance – Madigan State

Warmup: BW Complex

Circles U/M – roll down L/R

Ginga flow – fr.kick/cosack/ham/scorpio/low lunge

Sq- quad- crabturn- dip/reach L/R – walk o/i

——– 4/4/8, 4 Rounds  —

KB swol complex- d.pull/g.squat- d.snatch/ op rev lunge + halo L/R

TRX Rip rev lunge /twist-shot – low splitjump switch  L/R

Bench/ KB X-row L/R

MB spider pushup – sonnon slam 8

BW frontkick- rev scorpio 360 spin 4

———- ABSolution: x 2-3

KB ½ TGU L/R

BW sit-thru – circle L/R

——— Finisher: 8/8/ 24 x 2-3

KB18 ½ eight lungehook L/R

Bulgarien BU spin n stance hi pull

Bosu dbl step

—— Stretch