Lör 2: Q Performance – QUIckBlack

Osså sista “vanliga” Q Performance för sommaren… 2 rutinerade & 2 rookies, som löste det galant!

4 rundor max-tyngd, spänst, twistar, core… avslutades med xtra core & finisher.

Superinsats som alltid!!

Q Performance – QUIckBlack

Warmup: BW Complex

——- 5/10,  4 Rounds ——

KB TGU MAX L/R

• BW split switchjump L/R

KB bridge floorpress MAX

• BW elbow dog – leg out L/R

KB dbl revolver swings

• BW quad  twist- crabturn/kinstretch- scorpio

ABSolution: x 2

KB kneeing stir 5/5

Bosu /bulgarian – off  5-5-10

+

Bosu dbl step 60 sec