Sön: Q Elite – 3-Point-3

Osså en liten go spin-off på lördagens gotte-Q…

Nya och varianter på komplexerna… KB, Bruiser; BW o  finishers.. löpningen fick stås över idag dock. Av andra skäl..

Precis lika bra. Och tungt 😉

Q Elite – 3-Point-3

Warmup: BW Complex

Chi, quad, twist, ginga, V, kinstretch

—- 4/4, 3-4 Rounds —

KB deadpull + hike n dyn low squat L/R

• xtra KB alt stance swing

CB bruiser hike n halo n gripswitch dyn squat

BW Complex frontkick + sit-thru AIR + crabspin TGU sit down/up – dyn quad

—- Finisher: 4/24 —–

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance

+

KB dbl hike – clean n dbl press

Skipull  stance

+

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance

—– Stretch n bar hang, pullups ctrl