Tis: Q Elite – Viper Pitz

Tvärdrag och 2 rutinerade som tryckte av en riktig Q dräpare…

Drag från första början… tunga lyft, BU, brutal komplex, klubbor, rörlighet, puls, knäckande BW, slams, skipulls… core o löpintervaller som efterrätt 😉

Grymt jobbat som alltid. Sjöblött och härligt genomtränade.

Q Elite – Viper Pitz

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin- rythmic beast/sit-thru/scorpio

—- 4/4, 2 Rounds ———-

KB40 dbl deadlift varis

BW crabturn reaches – dyn quad

KB24 BU squat L/R

KB24 lunge clean/press – switch

CB Bruiser hike n halo

CB oh fly’s – switch- swipe

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

BW 2-step pushup n sidekick swipe / low glide pushup

+

Rope twistlams

Skipull switchstance – swipe

—————————————

Ball- balance kneeing

Ball- Pilates fallout

Ball – alt deadbug -X  L/R

Ball- pushup + rev leglift

—————————————————-

TAB: KB flow alt stance vi pull/ snatch //  Treadmill Run

TAB: Bulgarian twist pull  // Treadmill Run