Ons: Q Elite – Viper Pitz

Inte ofta, men ibland kommer den 😉   Fet repris från gårdagen, idag med nytt sällskap, plusmeny och ökning på bandet..

Samma blyfeta upplägg, med grym mix av råstyrka, tyngd, puls, komplexer, halos, swipes, kroppsvikts-kombos, slams, skipull, löpning, xtra core, vader o pullups

Sjukt bra jobbat!

Q Elite – Viper Pitz

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin- rythmic beast/sit-thru/scorpio

—- 4/4, 2 Rounds ———-

KB40 dbl deadlift varis

BW crabturn reaches – dyn quad

KB BU squat L/R

KB lunge clean/press – switch

CB hike n halo

CB oh fly’s – switch- swipe

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

BW 2-step pushup n sidekick swipe / low glide pushup

+

Rope twistlams

Skipull switchstance – swipe

—————————————

Ball- balance kneeing

Ball- Pilates fallout

Ball – alt deadbug -X  L/R

Ball- pushup + rev leglift

—————————————————-

TAB: KB flow alt stance vi pull/ snatch //  Treadmill Run

TAB: Bulgarian twist pull  // Treadmill Run

—- Xtra:

Calves press + bounce X3

Strict pullup varis