Tor: Q Elite – Lucif 2/4 Black

Inte konstigt vi var helt slut efter dagens Q Elite Lucif Black…

Drygt 6000 kg ny fet KB komplex, varvat med nya svängiga BW komplexer + godis.

Lägg sen till dunder-CORE och 2 finishers med löpning/KB. Totalt finito 😉

Hur tungt och bra som helst. Styrka, puls och koordination…

Q Elite – Lucif 2/4 Black

Warmup: BW Complex

——- 4/4, 4 Rounds ——– 4624 kg + ——

KB Lucif Complex  ( vari StanceDL/RDL + triple on last)

Pushup/SDL- Renegade/SDL – Quadpull/SDL- Dogpress/SDL-

Hike clean alt press – hike clean dyn rev lunge

• Torito alt swings 10

BW Breakletic 1 Complex – 4

Tornado/rev swipe- 2-step pushup – rev scorpio- legkick lift-touch

Bosu/PM Complex – 4

S.leg – twistpull Up L/R

BW Strict pullup

——- ABSolution: 8/8 x2

DBall X-dead bug

BW crabturn TGU sit down/up

BW X-leg jack-knife touch

—– Finisher 1: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB20 flow ½ eight switchclean- BU clean

—– Finisher 2: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB20 sideswing switch n sidepress

Kinstretch…