Tor 2: Q Performance BASIC – Critzer

Osså veckans 2:a lunch-Q… lite nytt manskap, några från veckans tidigare..  80%

Och de stackare som vilat över sommaren och va helt nya, fick en rejäl chock.. Boooom i boxen! 😉

Samma goa mix av KB, TRX och kroppsvikt, både intervaller och reps..

Grym insats som alltid..

Q Performance BASIC – Critzer

Warmup: BW Complex

Sq- quad flow underswitch-

Crawl- dyn war- twist-cosack- scorpio- dog-cobra

Crabturn/twist – mtn climber

30/30/30

KB dyn deadjump/ deadpull goblet squat

TRX palmsup pull

BW cobra/ monkey stance +jump L/R

8/8/8 x 2

TRX s.arm skiskater+ L/R ( toe n curl)

KB close pushup – AIR-child

BW quadjump + crabturn twist/reach

30/30/30

TRX s.leg pistol squat jumpswitch L/R

KB alt kneeing halo ( low split lunge)

BW s.hand sprawl  dbl

ABSolution: 8/8 x 2

KB oh pullover + situp + press

TRX Pilates 90 twistcrunch 8/8

+

TRX Pike… to failure

—- Stretch

TRX hang- oh- side

BW hip twist – turn- ham