Tis 2: Q Performance – PhentaCon

Osså veckans nya feta & tunga Q Performance!!

Less is more… 5 va nog ett önsketänk, 3 rundor va alldeles “lagom”.

Tyngd, köttande, spänst, puls, hopp, uthållighet, twistar, core… och en hel del koordination genom allt.

Strålande insats av de som stöttar Q på luncherna.. Var är ni alla?

Q Performance – PhentaCon 3

Warmup: BW Complex

Circles- head, shoulders, hips…

Inch- X-dog, dyn plank arm circle,  quad twist/under

Alt rev lunge/fr.kick

——- 5/5 , 5 Rounds ——————–

KB dead row- hike lowclean- squat up L/R

BW kneejump -squat jump – crawl/scorpio pushup/2  

KB CorkScrew Complex L/R

(twiststance/sideclean/twistpress)

BW tigerbend pushup + long frontkick/2

KB alt stance wood chop 20

—– ABSolution/Finisher: x 2-3

Bosu 5-5-10

BW quad air bird  L/R (control, stability) 4

BW alt X-knee jack-knife 10

—- stretch:

Child – quad twist – low warrior – hiptwist –